فلای بالا سینه با دمبل روی توپ تعادل
Dumbbell Incline Fly On Exercise Ball
روش اجرای حرکت
یک نیمکت شیبدار را در زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید. روی توپ ورزشی بنشینید و به جلو غلت بزنید تا بالای پشت شما روی نیمکت شیبدار قرار گیرد. در هر دست یک دمبل بگیرید به طوری که کف دستهای شما به سمت یکدیگر باشد و بازوهایتان بالای سینه کاملاً کشیده باشد. دمبلها را در یک قوس گسترده به سمت بیرون پایین بیاورید تا زمانی که در عضلات سینه خود کشش را احساس کنید. کمی مکث کنید، سپس با انقباض عضلات سینه دمبلها را به موقعیت شروع برگردانید. به تعداد تکرارهای مورد نظر این حرکت را ادامه دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
