فلای شیبدار دمبل
Dumbbell Incline Fly
روش اجرای حرکت
پرس بالا سینه با دمبل را روی میز شیبدار با زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید. روی میز بنشینید و در هر دست یک دمبل بگیرید، طوری که کف دستها رو به یکدیگر باشد. به عقب روی میز دراز بکشید و دمبلها را به بالای سینه خود فشار دهید تا به موقعیت شروع برسید. دمبلها را به طرفین در یک قوس باز پایین ببرید تا کشش در عضلات سینه احساس کنید. کمی مکث کنید، سپس عضلات سینه را منقبض کرده و دمبلها را به موقعیت شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
