دمبل پرس شیبدار
Dumbbell Incline Breeding
روش اجرای حرکت
یک نیمکت شیبدار را با زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید. روی نیمکت بنشینید به طوری که پشتتان به تکیهگاه برخورد کند و کف پاها روی زمین باشد. در هر دست یک دمبل با گرفتن از بالا (کف دستها به جلو) بگیرید. بازوها را به طور کامل باز کنید به گونهای که با زمین عمود باشند. دمبلها را به آرامی پایین بیاورید تا کنارهای سینه، به طوری که آرنجها زاویه ۹۰ درجه داشته باشند. کمی در پایین توقف کنید، سپس دمبلها را به موقعیت شروع فشار دهید. این حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
