پرس سینه بالاسینه با دمبل
Dumbbell Incline Bench Press
روش اجرای حرکت
یک نیمکت شیبدار را در زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید. روی نیمکت بنشینید، پاهایتان صاف روی زمین باشد و پشتتان را محکم به نیمکت بچسبانید. یک دمبل در هر دست گرفته، کف دستها رو به جلو باشد و آنها را تا ارتفاع شانهها بالا بیاورید. دمبلها را به آرامی به دو طرف سینه پایین ببرید به طوری که آرنجها در زاویه ۹۰ درجه باقی بمانند. دمبلها را مجدداً به موقعیت شروع فشار دهید و دستان خود را کاملاً باز کنید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
