پرس دمبل شیبدار متناوب
Dumbbell Incline Alternate Press
روش اجرای حرکت
روی یک نیمکت شیبدار بنشینید و در هر دست یک دمبل روی رانهایتان قرار دهید. به عقب تکیه دهید و با کمک رانها دمبلها را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید، به طوری که کف دستها به سمت جلو باشد. وقتی دمبلها در ارتفاع شانه قرار گرفتند، مچها را بچرخانید تا کف دستها به سمت جلو باشد. دمبلها را با کمک عضلات سینه و سرشانه به بالا فشار دهید و بازوها را کاملاً صاف کنید. دمبلها را به موقعیت شروع پایین بیاورید، در حالی که آرنجها کمی خم هستند. این حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید و بین دستها جایگزین کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
