نشر جانب دمبل کامل

Dumbbell Full Can Lateral Raise

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

تراپس

عضله‌های کمکی

عضله شانه روتاتور کاف

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاها را به عرض شانه باز کنید، در هر دست یک دمبل با کف دست‌ها رو به بدن بگیرید. پشت خود را صاف نگه دارید و مرکز بدن را درگیر کنید. بازوها را به طرفین بلند کنید، با کمی خمیدگی در آرنج‌ها، تا وقتی که موازی زمین شوند. یک لحظه در بالا توقف کنید، سپس به آرامی بازوها را به موقعیت شروع پایین بیاورید. به تعداد مورد نظر تکرار کنید.