جلو بازو دمبل روش جلو نسخه 2

Dumbbell Front Raise V. 2

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

تراپس

عضله‌های کمکی

عضله دوسر بازو

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

با پاهایی به عرض شانه بایستید و در هر دست یک دمبل را طوری نگه دارید که کف دست‌ها رو به ران‌ها باشد. پشت خود را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید. دمبل‌ها را به آرامی در مقابل خود با دستان کشیده بالا بیاورید تا هم‌سطح شانه‌ها قرار گیرند. در بالاترین نقطه کمی مکث کنید، سپس دمبل‌ها را به آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.