فلای با دمبل روی توپ بدنسازی
Dumbbell Fly On Exercise Ball
روش اجرای حرکت
روی توپ ورزشی بنشینید و در هر دست یک دمبل نگه دارید. پاهای خود را به سمت جلو حرکت دهید و بدن خود را به سمت پایین بغلتانید تا سر، گردن و بالای پشت شما روی توپ قرار گیرد. دستان خود را مستقیماً بالای قفسه سینه خود صاف کنید، کف دستها رو به یکدیگر باشد. آرنجها را کمی خم کنید و دستان خود را به طرفین و در یک قوس گسترده پایین بیاورید تا کشش را در عضلات سینه خود احساس کنید. برای لحظهای مکث کنید، سپس حرکت را معکوس کرده و عضلات سینه را منقبض کنید در حالی که دمبلها را به موقعیت شروع برمیگردانید. این حرکت را برای تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
