پرواز دمبل زاویه منفی با چرخش
Dumbbell Decline Twist Fly
روش اجرای حرکت
روی یک نیمکت شیبدار دراز بکشید به طوری که سر شما پایینتر از لگن باشد. در هر دست یک دمبل بگیرید به طوری که کف دستها رو به هم باشد و دستهای خود را کاملاً صاف بالای سینه نگه دارید. دمبلها را با حرکت قوسی عریض به طرفین پایین بیاورید تا کششی در عضلات سینه حس کنید. هنگام پایین آوردن دمبلها، مچها را بچرخانید به طوری که کف دستها در انتهای حرکت رو به جلو باشند. حرکت را معکوس کرده و دمبلها را به موقعیت شروع برگردانید و در بالای حرکت عضلات سینه را منقبض کنید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
