پرس هامر دمبل تک دست شیب منفی
Dumbbell Decline One Arm Hammer Press
روش اجرای حرکت
روی نیمکت شیبدار به پشت دراز بکشید و یک دمبل را در یک دست روی سینهتان قرار دهید. بازوی خود را صاف به سمت بالا بکشید، طوری که آرنج کمی خم باشد. دمبل را به سمت شانه پایین بیاورید و آرنج را به بدن نزدیک نگه دارید. سپس دمبل را به موقعیت شروع فشار دهید. تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام داده و سپس دستها را عوض کنید.
حرکتهای مشابه
اکستنشن پشت بازو ایستاده با کمک (با حوله)
بازو
- ترایسپس
دیپ سهسر بازو با کمک (روی زانو)
بازو
- ترایسپس
شنا با دستهای نزدیک
بازو
- ترایسپس
اکستنشن تک دست پشت بازو با کش باند
بازو
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
