فلای دمبل تکدست روی میز شیبدار منفی
Dumbbell Decline One Arm Fly
روش اجرای حرکت
به پشت روی یک نیمکت شیبدار دراز بکشید و یک دمبل را در یک دست گرفته و روی ران خود قرار دهید. با استفاده از ران خود دمبل را بالا آورده تا عرض شانه بالا بیاورید به طوری که کف دست به سمت بدن باشد. مچ دست را بچرخانید تا کف دست به سمت جلو قرار گیرد. هنگام دم دمبل را به آرامی به سمت کنار پایین بیاورید تا کششی در عضلات سینه احساس کنید. هنگام بازدم با استفاده از عضلات سینه دمبل را به موقعیت شروع بازگردانید. برای تعداد تکرارهای مورد نظر انجام دهید، سپس دستها را عوض کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
