پرس دمبل چکشی روی شیب منفی
Dumbbell Decline Hammer Press
روش اجرای حرکت
روی نیمکت شیبدار به پشت دراز بکشید، پاهایتان را قفل کنید و سر شما پایینتر از لگن باشد. در هر دست یک دمبل بگیرید به طوری که کف دستان به سمت هم باشند و دستانتان بالای سینه کاملاً کشیده باشند. دمبلها را به طرفین سینه پایین بیاورید و آرنجها را کمی خم نگه دارید. سپس دمبلها را به موقعیت شروع برگردانید و دستانتان را کاملاً باز کنید. این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
