فلای دکلاین با دمبل
Dumbbell Decline Fly
روش اجرای حرکت
روی یک نیمکت شیبدار به سمت پایین دراز بکشید به طوری که پاهایتان محکم شده و سر شما پایینتر از لگن قرار گیرد. در هر دست یک دمبل بگیرید به طوری که کف دستها به سمت هم باشند و بازوها بالای سینه کاملاً کشیده شده باشند. دمبلها را در یک قوس گسترده به طرفین پایین بیاورید تا زمانی که کششی در عضلات سینه احساس کنید. برای لحظهای مکث کنید، سپس عضلات سینه را منقبض کنید تا دمبلها را به موقعیت شروع برگردانید. برای تعداد تکرارهای دلخواه این حرکت را تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
