پرس سینه شیب منفی با دمبل
Dumbbell Decline Bench Press
روش اجرای حرکت
به پشت روی یک نیمکت شیبدار دراز بکشید به طوری که پاهایتان ثابت شده و سر شما پایینتر از رانها باشد. در هر دست یک دمبل بگیرید و دستان خود را به طور مستقیم بالای سینه، با کف دستها رو به جلو، کشیده نگه دارید. دمبلها را به آرامی به طرفین سینه پایین بیاورید، به طوری که آرنجها در زاویه ۹۰ درجه حفظ شوند. سپس دمبلها را به موقعیت شروع فشار دهید و دستها را کاملاً صاف کنید. این حرکت را به تعداد تکرارهای مورد نظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
