پرس دمبل با دست جمع

Dumbbell Close-Grip Press

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

ترایسپس

عضله‌های اصلی

سینه

عضله‌های کمکی

شانه‌ها

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی یک نیمکت صاف بنشینید و در هر دست یک دمبل را روی ران‌های خود قرار دهید. با کمک ران‌ها دمبل‌ها را یکی‌یکی بلند کنید تا بتوانید آن‌ها را مقابل خود و به عرض شانه نگه دارید. پس از رسیدن به عرض شانه، مچ دست‌ها را به سمت جلو بچرخانید تا کف دستان شما از خودتان دور باشد. این موقعیت شروع شما خواهد بود. هنگام دم، دمبل‌ها را به آرامی به طرفین پایین بیاورید تا تقریباً در سطح سینه قرار بگیرند. هنگام بازدم، با استفاده از عضله پشت بازو (تری‌پس) دمبل‌ها را به موقعیت شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.