پرس دمبل با دست‌های نزدیک

Dumbbell Close Grip Press

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

ترایسپس

عضله‌های اصلی

سینه

عضله‌های کمکی

شانه‌ها

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی یک نیمکت صاف بنشینید و در هر دست یک دمبل را روی ران‌های خود قرار دهید. با کمک ران‌هایتان دمبل‌ها را یک‌به‌یک بالا بیاورید تا بتوانید آنها را در جلوی خود به عرض شانه‌ها نگه دارید. هنگامی که دمبل‌ها به عرض شانه رسیدند، مچ دست‌ها را به جلو بچرخانید به طوری که کف دست‌ها از شما دور باشند. این موقعیت شروع شما خواهد بود. هنگام دم، به آرامی دمبل‌ها را به طرفین پایین بیاورید تا حدود سطح سینه قرار بگیرند. هنگام بازدم، با استفاده از عضله سه‌سر بازو دمبل‌ها را به موقعیت شروع بلند کنید. مطمئن شوید که فقط از عضلات سه‌سر بازو استفاده می‌کنید و از ساعد‌ها یا عضلات دوسر بازو برای کمک به بلند کردن دمبل‌ها استفاده نکنید. پس از یک توقف کوتاه در موقعیت جمع شده، حرکت را به تعداد دفعات تعیین شده تکرار کنید.