پرس سرشانه دمبل نشسته

Dumbbell Bench Seated Press

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

ترایسپس

عضله‌های کمکی

سینه

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی یک نیمکت بنشینید و در هر دست یک دمبل را روی ران‌هایتان قرار دهید. به عقب تکیه دهید و دمبل‌ها را در کنار سینه‌تان قرار دهید، طوری که کف دست‌ها رو به جلو باشد. دمبل‌ها را به سمت بالا فشار دهید تا دستانتان کاملاً کشیده شود. کمی در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس به آرامی دمبل‌ها را به موقعیت شروع بازگردانید. این حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.