پولاور دمبل چرخشی
Dumbbell Around Pullover
روش اجرای حرکت
روی یک نیمکت به پشت دراز بکشید به طوری که سر شما در یک انتها و پاهایتان محکم روی زمین باشد. یک دمبل را با هر دو دست بگیرید و دستها را صاف و مستقیم بالای سینه خود نگه دارید. با حفظ صاف بودن دستها، دمبل را به آرامی در یک حرکت قوسی به پشت سر خود پایین بیاورید. یک لحظه در پایین توقف کنید، سپس دمبل را به موقعیت شروع بازگردانید. برای تعداد دفعات موردنظر این حرکت را تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
