شنا با افتادن بدن
Drop Push Up
روش اجرای حرکت
از حالت پلانک بالا شروع کنید، دستها را کمی بازتر از عرض شانهها قرار دهید. سینه خود را به سمت زمین پایین بیاورید و آرنجها را به بدن نزدیک نگه دارید. وقتی سینهتان کمی بالاتر از زمین قرار گرفت، سریع زانوها را روی زمین بگذارید. با صاف کردن دستها، خود را به موقعیت شروع برگردانید. این حرکت را برای تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
