شنا الماسی

Diamond Push-Up

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

ترایسپس

عضله‌های اصلی

سینه

عضله‌های کمکی

شانه‌ها

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

در حالت پلانک بالا با دستان نزدیک به هم قرار بگیرید، به طوری که شست‌ها و انگشت‌های اشاره شما شکل الماس را تشکیل دهند. بدن خود را از سر تا پا به صورت یک خط صاف نگه دارید، عضلات مرکزی و سرینی را درگیر کنید. سینه خود را به سمت شکل الماس تشکیل شده با دستان پایین بیاورید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید. برای یک لحظه در پایین توقف کنید، سپس خود را به موقعیت شروع فشار دهید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.