شنا عمقی
Deep Push Up
روش اجرای حرکت
در وضعیت پلانک بالا شروع کنید، دستها را کمی بیشتر از عرض شانهها باز کنید و بدن را در یک خط مستقیم قرار دهید. با خم کردن آرنجها، سینه خود را به سمت زمین پایین بیاورید و آرنجها را نزدیک بدن نگه دارید. با فشار دادن کف دستها، بازوها را صاف کرده و به موقعیت شروع برگردید. به تعداد دلخواه این حرکت را تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
