شنا منفی
Decline Push-Up
روش اجرای حرکت
دستان خود را روی زمین کمی بازتر از عرض شانه قرار دهید، پاهایتان را روی یک سطح پایدار بالا ببرید. بدن خود را از سر تا پا در یک خط صاف نگه دارید و عضلات مرکزی (هسته) خود را درگیر کنید. سینه را به سمت زمین پایین بیاورید و آرنجها را خم کنید، به طوری که آرنجها نزدیک بدن باقی بمانند. از طریق دستها فشار وارد کنید تا بازوها را صاف کرده و به وضعیت شروع بازگردید. این حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
