شنا با دست‌های نزدیک (روی زانو)

Close-Grip Push-Up (On Knees)

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

ترایسپس

عضله‌های اصلی

سینه

عضله‌های کمکی

شانه‌ها

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

با قرار گرفتن روی دست‌ها و زانوها، دست‌ها را به عرض شانه و زانوها را به عرض لگن باز کنید. بالاتنه‌تان را با خم کردن آرنج‌ها به سمت زمین پایین بیاورید و آرنج‌ها را نزدیک به پهلو نگه دارید. وقتی سینه‌تان درست بالای زمین قرار گرفت، کمی مکث کنید. سپس با فشار دادن کف دست‌ها، بازوها را صاف کنید و به وضعیت شروع بازگردید. این حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.