شنا دست جمع
Close-Grip Push-Up
روش اجرای حرکت
حرکت شنا را با قرار دادن دستها نزدیک هم و درست زیر شانهها در وضعیت پلانک بالا شروع کنید. عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید و بدنتان را به سمت زمین پایین بیاورید، در حالی که آرنجها را نزدیک به بدن نگه داشتهاید. با فشار آوردن از طریق کف دستها، بازوها را راست کنید و به وضعیت شروع بازگردید. این حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
اکستنشن پشت بازو ایستاده با کمک (با حوله)
بازو
- ترایسپس
دیپ سهسر بازو با کمک (روی زانو)
بازو
- ترایسپس
شنا با دستهای نزدیک
بازو
- ترایسپس
اکستنشن تک دست پشت بازو با کش باند
بازو
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
