شنا با تغییر زاویه ساعت
Clock Push-Up
روش اجرای حرکت
شروع کنید در وضعیت پلانک بالا با دستان خود دقیقا زیر شانههایتان و بدن در یک خط صاف. بدن خود را به سمت زمین پایین بیاورید با خم کردن آرنجها، به طوری که آنها نزدیک به پهلوهایتان باشند. هنگام پایین آمدن، بدن خود را به سمت چپ بچرخانید و دست چپ خود را به صورت صاف به سمت بغل دراز کنید. بدن خود را به موقعیت شروع هل دهید، در حالی که بدن را به مرکز میچرخانید. دوباره شنا را تکرار کنید، این بار بدن خود را به سمت راست بچرخانید و دست راست خود را به سمت بغل بکشید. این روند تغییر طرفها را در هر تکرار ادامه دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
