شنا با دست زدن
Clap Push Up
روش اجرای حرکت
در حالت پلانک بالا با دستان خود کمی بازتر از عرض شانه شروع کنید. بدن خود را با خم کردن آرنجها به سمت زمین پایین بیاورید و هسته بدن خود را درگیر نگه دارید. با فشار سریع از طریق کف دستان، بدن خود را از روی زمین پرتاب کنید. در حین پرش، دستان خود را به هم بزنید و سپس به موقعیت شروع بازگردید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
