کشش زانو به صورت دایرهای
Circles Knee Stretch
- بخش بدن
- ساق پا
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
با فاصله عرض شانه بایستید و دستان خود را روی کمر قرار دهید. کمی زانوها را خم کنید و پاشنهها را از زمین بلند کنید، روی پنجههای پا تعادل برقرار کنید. با حفظ خمیدگی زانوها، زانوها را به صورت دایرهای بچرخانید، ابتدا در جهت عقربههای ساعت و سپس خلاف آن. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
چرخش مچ پا
ساق پا
- دور ساق (ساق)
کشش ساق پا روی زمین به کمک مربی
ساق پا
- دور ساق (ساق)
کالف رِیز تکپا با باند
ساق پا
- دور ساق (ساق)
کالفسازی معکوس تکپا با بند مقاومتی
ساق پا
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
