کشش ساق پا روی زمین به کمک مربی
Assisted Lying Calves Stretch
- بخش بدن
- ساق پا
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- ثبت نشده
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
به پشت دراز بکشید و پاهایتان را صاف نگه دارید. یک زانو را خم کنید و پای خود را صاف روی زمین قرار دهید. با استفاده از دستها یا یک حوله، انگشتان پا را به آرامی به سمت بدن خود بکشید تا کششی در عضله ساق پا احساس کنید. این کشش را به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید. سپس کشش را رها کنید و روی پای دیگر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
چرخش مچ پا
ساق پا
- دور ساق (ساق)
کالف رِیز تکپا با باند
ساق پا
- دور ساق (ساق)
کالفسازی معکوس تکپا با بند مقاومتی
ساق پا
- دور ساق (ساق)
بالا آوردن ساق پا با باند دوپا - (باند زیر هر دو پا) نسخه ۲
ساق پا
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
