چرخش مچ پا
Ankle Circles
- بخش بدن
- ساق پا
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- ثبت نشده
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی زمین بنشینید و پاهای خود را به سمت جلو دراز کنید. یک پا را از زمین بلند کنید و مچ پا را به صورت دایرهای بچرخانید. تعداد دایرههای مورد نظر را در یک جهت انجام دهید، سپس جهت را تغییر دهید. با پای دیگر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
کشش ساق پا روی زمین به کمک مربی
ساق پا
- دور ساق (ساق)
کالف رِیز تکپا با باند
ساق پا
- دور ساق (ساق)
کالفسازی معکوس تکپا با بند مقاومتی
ساق پا
- دور ساق (ساق)
بالا آوردن ساق پا با باند دوپا - (باند زیر هر دو پا) نسخه ۲
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
