کالف رِیز تک‌پا با باند

Band Single Leg Calf Raise

بخش بدن

ساق پا

عضله‌های هدف

دور ساق (ساق)

عضله‌های اصلی

مچ‌ها

عضله‌های کمکی

پاها

وسیله

نوارهای مقاومت

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاها را به اندازه عرض لگن باز کرده و باند را دور پنجه پای چپ خود قرار دهید. اگر نیاز بود برای حفظ تعادل به یک شیء ثابت تکیه دهید. به‌آرامی پاشنه پای چپ خود را از زمین بلند کنید و وزن بدن را روی پنجه پا بیاورید. کمی در بالاترین نقطه توقف کنید، سپس به‌آرامی پاشنه پای چپ را به موقعیت شروع برگردانید. تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دهید، سپس پا را به سمت راست تغییر دهید.