بالا آوردن ساق پا با هالتر نشسته نسخه 2

Barbell Seated Calf Raise V. 2

بخش بدن

ساق پا

عضله‌های هدف

دور ساق (ساق)

عضله‌های اصلی

عضلات همسترینگ

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت بنشینید، پاهای خود را صاف روی زمین قرار دهید و هالتر را روی ران‌های خود بگذارید. توپک‌های پا را روی یک سکوی بلندتر مانند یک بلوک یا پله قرار دهید. پاشنه‌هایتان را تا حد امکان پایین بیاورید تا کششی در عضلات ساق پا احساس کنید. سپس پاشنه‌ها را تا جایی که ممکن است بالا ببرید و عضلات ساق پا را منقبض کنید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.