بالا آوردن ساق پا با هالتر روی زمین

Barbell Floor Calf Raise

بخش بدن

ساق پا

عضله‌های هدف

دور ساق (ساق)

عضله‌های اصلی

عضلات همسترینگ

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

یک هالتر را روی زمین جلوی خود قرار دهید. با پنجه‌های پا روی لبه هالتر بایستید به طوری که پاشنه‌ها آویزان باشند. در صورت نیاز برای حفظ تعادل به یک شیء ثابت بچسبید. پاشنه‌ها را تا جای ممکن بالا ببرید و با استفاده از عضلات پشت ساق بدنتان را بالا بکشید. لحظه‌ای در بالاترین حد توقف کنید، سپس به آرامی پاشنه‌ها را به موقعیت ابتدایی پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.