شنا با ضربه زدن روی سینه (مردانه)
Chest Tap Push-Up (Male)
روش اجرای حرکت
از وضعیت پلانک بالا شروع کنید به طوری که دستانتان کمی بازتر از عرض شانهها باشد و بدن شما در یک خط مستقیم قرار داشته باشد. بدن خود را با خم کردن آرنجها به سمت زمین پایین بیاورید، به طوری که آرنجها نزدیک به پهلوهای شما باقی بمانند. هنگام پایین آمدن، با دست راست خود سینهتان را لمس کنید. سپس خود را به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را تکرار کنید، این بار سینهتان را با دست چپ لمس کنید. به تناوب اینکار را برای تعداد تکرارهای مدنظر ادامه دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
