دیپ سینه (روی قفسه دیپ و بارفیکس)
Chest Dip (On Dip-Pull-Up Cage)
روش اجرای حرکت
میلههای دیپ را طوری تنظیم کنید که بتوانید بهراحتی آنها را بگیرید. بین میلهها بایستید و دستان خود را کمی بازتر از عرض شانهها روی هر میله قرار دهید. بپرید و دستان خود را صاف کنید تا وزن بدنتان را روی میلهها تحمل کنید. زانوها را خم کنید و مچ پاها را پشت هم قرار دهید. بدن خود را با خم کردن آرنجها پایین بیاورید، سینه را بالا نگه دارید و شانهها را پایین نگه دارید. ادامه دهید تا شانهها پایینتر از آرنجها قرار بگیرند یا زمانی که کشش را در سینه خود احساس کنید. با فشار دادن کف دستها و صاف کردن آرنجها، بدن را به موقعیت شروع بازگردانید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
