کشش عضلات چهارسر ران روی صندلی
Chair Leg Extended Stretch
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
بر روی لبه صندلی بنشینید، پشت خود را صاف نگه دارید و پاهایتان را صاف روی زمین قرار دهید. یکی از پاها را کاملاً در جلوی خود صاف کنید، بهطوریکه پاشنه روی زمین باقی بماند. کمی به جلو خم شوید تا کشش را در عضله چهارسر ران خود احساس کنید. این حالت را به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه حفظ کنید. سپس پاها را عوض کرده و کشش را تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
کشش اسکوات در حالت چهار دست و پا
ران
- چهارسر ران
کشش چهارسر ران در حالت دمر با کمک
ران
- چهارسر ران
پرش عقب
ران
- چهارسر ران
تخته توازن
ران
- چهارسر ران
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
