کشش ساق پا با طناب

Calf Stretch With Rope

بخش بدن

ساق پا

عضله‌های هدف

دور ساق (ساق)

عضله‌های اصلی

عضلات همسترینگ

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

رشته

رشته‌های ورزشی

کشش و تحرک‌پذیری

روش اجرای حرکت

روبروی یک دیوار یا جسم محکم بایستید و پاها را به اندازه عرض باسن باز کنید. دو سر طناب را در هر دست بگیرید و وسط طناب را دور پنجه پای راست خود قرار دهید. با پای چپ یک قدم به عقب بردارید، پاشنه را روی زمین نگه دارید و پای خود را صاف کنید. به سمت جلو خم شوید، پشت خود را صاف نگه دارید و به آرامی طناب را بکشید تا عضله ساق پا کشیده شود. این کشش را برای ۲۰-۳۰ ثانیه حفظ کنید، سپس رها کنید. برای پای دیگر تکرار کنید.