کشش عضله ساق پا با دستها روی دیوار
Calf Stretch With Hands Against Wall
- بخش بدن
- ساق پا
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- ثبت نشده
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روبروی دیوار بایستید و پاهایتان را به عرض لگن باز کنید. دستهایتان را در ارتفاع شانه روی دیوار قرار دهید. پای راستتان را به عقب ببرید، پاشنه را روی زمین نگه داشته و ساق پا را صاف کنید. زانوی پای چپ را خم کنید و به جلو خم شوید، در حالی که پای عقب صاف بوده و پاشنه آن روی زمین است. کشش را برای ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید. پاها را جابهجا کرده و کشش را تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
چرخش مچ پا
ساق پا
- دور ساق (ساق)
کشش ساق پا روی زمین به کمک مربی
ساق پا
- دور ساق (ساق)
کالف رِیز تکپا با باند
ساق پا
- دور ساق (ساق)
کالفسازی معکوس تکپا با بند مقاومتی
ساق پا
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
