کشش پشت ساق با دستان روی دیوار
Calf Push Stretch With Hands Against Wall
- بخش بدن
- ساق پا
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- ثبت نشده
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روبروی دیوار بایستید و پاهایتان را به عرض لگن باز کنید. دستان خود را در ارتفاع شانهها روی دیوار قرار دهید. با یک پا یک قدم به عقب بردارید به طوری که پاشنه روی زمین باشد و پا صاف بماند. زانوی جلویی را کمی خم کنید و به سمت جلو خم شوید تا کشش در عضله ساق پا احساس شود. کشش را به مدت ۲۰-۳۰ ثانیه نگه دارید. پاها را عوض کرده و کشش را تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
چرخش مچ پا
ساق پا
- دور ساق (ساق)
کشش ساق پا روی زمین به کمک مربی
ساق پا
- دور ساق (ساق)
کالف رِیز تکپا با باند
ساق پا
- دور ساق (ساق)
کالفسازی معکوس تکپا با بند مقاومتی
ساق پا
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
