مچ بند سیمی (کِیبل رِست کَرل)

Cable Wrist Curl

بخش بدن

ساعد

عضله‌های هدف

بازوهای جلو

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

براکیالیس

وسیله

دستگاه کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

یک میله صاف را به دستگاه کابل پولی پایین وصل کنید. رو به دستگاه بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. میله را با گرفتن زیر دست (کف دست رو به بالا) و دستان به عرض شانه بگیرید. ساعدهای خود را روی یک نیمکت یا پد قرار دهید، به طوری که مچ‌ها از لبه آویزان باشند. ساعدها را ثابت نگه دارید، بازدم کنید و مچ‌ها را تا جای ممکن به سمت بالا خم کنید. چند ثانیه در بالا مکث کنید، سپس دم بگیرید و به آرامی میله را به موقعیت شروع بازگردانید. این حرکت را به تعداد تکرارهای مورد نظر انجام دهید.