جلو بازو سیمی با دو دست روی نیمکت شیبدار

Cable Two Arm Curl On Incline Bench

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دستگاه کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی یک نیمکت شیبدار بنشینید به طوری که پشت شما به تکیه‌گاه تکیه داده و پاها روی زمین صاف باشند. دسته‌های کابل را با گرفتن زیر دستی، طوری که کف دست‌ها به سمت بالا باشد، و بازوها کاملاً کشیده شده بگیرید. در حالی که بازوهای فوقانی خود را ثابت نگه داشته‌اید، با بازدم دسته‌ها را به سمت شانه‌ها خم کنید و عضله دوسر بازوی خود را منقبض کنید. کمی در بالای حرکت مکث کنید و عضلات دوسر را فشار دهید. با دم به آرامی دسته‌ها را به موقعیت شروع بازگردانید و بازوها را کاملاً کشیده کنید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.