جلو بازو تک‌دستی از بالای سر

Band One Arm Overhead Biceps Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

شانه‌ها

وسیله

نوارهای مقاومت

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

با پاهای به‌اندازه عرض شانه بایستید و یک سر کش را زیر پا قرار دهید. سر دیگر کش را با دست کاملاً باز بالای سر، با کف دست به سمت جلو بگیرید. بازوی بالایی خود را ثابت نگه دارید و ساعد خود را به سمت شانه جمع کنید، عضله دوسر بازو را منقبض کنید. لحظه‌ای در بالا مکث کنید سپس ساعد را به آرامی به موقعیت شروع بازگردانید. برای تعداد تکرار مورد نظر این حرکت را انجام دهید، سپس دست‌ها را عوض کنید.