جلو بازو هالتر

Barbell Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

صاف بایستید، پاها را به عرض شانه باز کنید و هالتر را با گرفتن زیر بگیرید، به طوری که کف دست‌ها رو به جلو باشد. آرنج‌ها را به بدن نزدیک نگه دارید و هنگام خم کردن وزنه‌ها و انقباض عضله دوسر بازو، بازدم کنید. هالتر را بالا ببرید تا عضله دوسر بازو کاملاً منقبض شده و هالتر در سطح شانه قرار گیرد. حالت انقباض را به مدت کوتاهی حفظ کنید و عضله دوسر بازو را منقبض نگه دارید. هنگام آهسته پایین آوردن هالتر به موقعیت شروع، دم بگیرید. به تعداد دفعات مورد نظر این حرکات را تکرار کنید.