جلو بازو هالتر روی میز اسکاتر

Barbell Lying Preacher Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت پرس جلو بنشینید طوری که سینه‌تان به پد برخورد کند و دستانتان را با گرفتن هالتر به صورت دست برعکس روی لبه قرار دهید. با ثابت نگه‌داشتن بازوهای فوقانی، بازدم انجام دهید و وزنه‌ها را در حالی که عضلات دوسر بازوی خود را منقبض می‌کنید، به سمت بالا خم کنید. هالتر را تا جایی بالا ببرید که عضلات دوسر بازوی شما کاملاً منقبض شده و هالتر در سطح شانه‌ها قرار گیرد. موقعیت انقباضی را برای مکث کوتاهی نگه دارید و عضلات دوسر بازوی خود را فشار دهید. دم بگیرید و به آرامی هالتر را به موقعیت شروع پایین بیاورید. برای تعداد تکرارهای مطلوب تکرار کنید.