جلو بازو هالتر (با آرم بلاستر)

Barbell Biceps Curl (With Arm Blaster)

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

صاف وایستاده و پاها را به عرض شانه باز کنید و هالتر را با دست‌گیره زیر دستان، طوری که کف دست‌ها به سمت بالا باشد، در دست بگیرید. بالای بازوها را به دستگاه جلو بازو بگذارید و آرنج‌ها را نزدیک به تنه نگه دارید. بالای بازوها ثابت نگه داشته شده، با بازدم وزنه‌ها را به سمت بالا خم کنید و عضلات دوسر بازوی خود را منقبض کنید. هالتر را تا زمانی که عضلات دوسر کاملاً منقبض شده و هالتر در سطح شانه قرار گیرد، بالا ببرید. در وضعیت انقباض برای لحظه‌ای توقف کرده و عضلات دوسر را فشار دهید. دم بگیرید و به آرامی هالتر را به موقعیت شروع پایین بیاورید. تعداد دلخواه تکرار را انجام دهید.