جلو بازو هالتر تک تک

Barbell Alternate Biceps Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

صاف بایستید، پاها را به عرض شانه باز کنید و در هر دست یک هالتر نگه دارید، کف دست‌ها رو به جلو باشد. بازوهای بالایی را ثابت نگه دارید و هنگام جمع کردن وزنه‌ها و انقباض عضله دوسر بازو، بازدم کنید. هالترها را بالا ببرید تا عضلات دوسر بازو کاملاً منقبض شده و هالترها در سطح شانه قرار بگیرند. این موقعیت انقباضی را برای لحظه‌ای نگه دارید و عضلات دوسر بازو را فشرده کنید. هنگام پایین آوردن آهسته هالترها به موقعیت شروع، دم بگیرید. تعداد تکرارهای مورد نظر را با جا به جایی دست‌ها ادامه دهید.