جلو بازو هالتر کششی

Barbell Drag Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

با پاها به عرض شانه بایستید و هالتر را با گرفتن زیرشست‌دستی، طوری که کف دست‌ها رو به بالا باشد، در دست بگیرید. هالتر را در مقابل ران‌ها و با دست‌های کشیده آویزان نگه دارید. بدون حرکت دادن بازوهای بالایی، هالتر را با انقباض عضلات دوسر بازو به سمت سینه خم کنید. یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی هالتر را به موقعیت شروع پایین بیاورید. تعداد دفعات مورد نظر را تکرار کنید.