جلو بازو با کش باند

Band Concentration Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

نوارهای مقاومت

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی یک میز یا صندلی بنشینید به طوری که پاهایتان باز باشد و کف پاهایتان صاف روی زمین قرار گیرد. یک سر کش ورزشی را در دست خود نگه دارید و سر دیگر آن را با پای همان سمت روی زمین فشار دهید. کمی به جلو خم شوید و آرنج خود را روی داخل ران، درست بالای زانو قرار دهید. با کف دست رو به بالا، به آرامی دست خود را به سمت شانه حرکت دهید و بازوی بالایی خود را ثابت نگه دارید. برای لحظه‌ای در بالا توقف کنید، سپس دست خود را به آرامی به موقعیت شروع بازگردانید. تعداد دفعات مورد نظر را تکرار کنید، سپس سمت را عوض کنید.