کابل پیچشی زیربغل

Cable Twisting Pull

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

شانه‌ها

عضله‌های کمکی

عضله دوسر بازو

وسیله

دستگاه کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

یک دستگیره کابل را به قرقره پایین متصل کنید و روبه‌روی دستگاه بایستید. دست چپ خود را روی دستگیره بگیرید و از دستگاه دور شوید و بازوی خود را کاملاً صاف کنید. پاها را به عرض شانه باز کنید و زانوها را کمی خم نگه دارید. پشت خود را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را در تمام طول تمرین منقبض نگه دارید. دستگیره را به سمت بدن بکشید و در همان حال تنه‌تان را به سمت راست بچرخانید. در انتهای حرکت عضلات پشتی بزرگ خود را منقبض کنید. به آرامی به حالت شروع برگردید، در حالی که کشش روی کابل حفظ شده باشد. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید، سپس جهت را عوض کرده و با دست راست تکرار کنید.