پرس پشت بازو کابل (میله V)

Cable Triceps Pushdown (V-Bar)

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

ترایسپس

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دستگاه کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

اتصال دسته وی-بار را به دستگاه کابل در بالاترین تنظیم وصل کنید. روبروی دستگاه کابل بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید. دسته وی-بار را با گرفتن از بالا، کف دستان رو به پایین و دستان به اندازه عرض شانه بگیرید. آرنج‌ها را نزدیک پهلو نگه دارید و بازوهای بالایی را در طول تمرین ثابت نگه دارید. عضله سه سر بازو را فعال کنید و هنگام فشار دادن وی-بار به سمت پایین، بازوها را کاملاً صاف کنید و همزمان بازدم انجام دهید. در پایین حرکت، کمی مکث کنید و عضلات سه سر بازو را منقبض کنید. هنگام بازگرداندن آرام وی-بار به موقعیت شروع، نفس بکشید و کنترل حرکت را حفظ کنید. تعداد تکرار دلخواه را انجام دهید.