پارویی سیم‌کش نشسته با پشت صاف

Cable Straight Back Seated Row

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بالا

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

وسیله

دستگاه کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی دستگاه زیربغل سیم‌کش بنشینید، پاهایتان صاف روی زیرپایی‌ها قرار داشته و زانوها کمی خم شده باشند. با دستگیره‌های کابل را با گرفتن رو به پایین، کف دست‌ها رو به پایین، بگیرید. کمر خود را صاف نگه دارید و از ناحیه لگن کمی به جلو خم شوید. دستگیره‌های کابل را به سمت بدن خود بکشید و عضلات پشت شانه‌ها را به هم فشار دهید. در اوج حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس به آرامی دستگیره‌ها را به موقعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.